barki przed i po

[...] stojąc (przed głowę, szeroko)  15/ 12/12/ 10 (sama sztanga 20 kg) Podczas wykonywania tego ćwiczenia usłyszałam dwóch chłopców mówiących ' Ty, widzisz ona bierze więcej na barki niż my na plecy' }:-( Obserwowałam ich później przez resztę treningu i jedyne co udało mi się zaobserwować to tysiąc serii na brzuch. 2. Wyciskanie sztangi stojąc przed [...]

Dziś strasznie zabiegany dzień - dwie godziny temu wróciłam do domu i usiadłam w kooońcu przed swojego ukochanego kompika. Czas nadrobić drobne zaległości... A więc: WTOREK - dzień treningowy Trening na czczo, o 8 po siłowni już latałam - trening zrobiony w trybie ekspresowym. Do tego cardio 40 minut - nie dało się go przyspieszyć aczkolwiek mimo [...]

Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]

[...] gościć wraz ze swoim mężem naszą forumową koleżankę Sylwię Dudek. Dziś rano wybrałyśmy się na siłownię w celu nagrania wspólnego filmiku treningowego. Padło na pupę oraz barki. Muszę zaznaczyć, że Sylwia rozpoczęła swoje przygotowania do debiutów 2015 w fitness sylwetkowym. Pierwszy raz miałam okazję podziwiać jej formę na żywo. Obecnie jest [...]

PIĄTEK - dzień treningowy.Długo wyczekiwane bareczkiii ;) Po pierwszym ćwiczeniu miałam serdecznie dość, dawno tak barki nie bolały, szkoda tylko, że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D No nic - może ' ten typ tak ma '%-) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 (sama sztanga) 3x6 ( [...]

[...] trenowane partie ciała ;) Po tygodniu zaczęłam trenować splitem. Ćwiczyłam 4-5 razy w tygodniu. Trening rozkładał się mniej więcej tak: 1. czwórki, łydki 2. klatka, biceps, barki 3. dwójki, pośladki 4. plecy, triceps Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i po każdym treningu 20 minut cardio na orbim. Dieta redukcyjna nie odbiegała zbytnio od [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]

Trening wczorajszy: nogi: przysiady ze sztanga: 15x60 kg, 12x100kg, 10x2x130kg uginanie siedzac na maszynie: 15x40kg, 12x50kg, 10x2x80kg mcnpn: 20x20kg, 4x12x70kg barki: arnoldki: 12x22kg, 10x3x27kg podciaganie sztangi prostej do brody: 12x20kg, 12x3x30kg wznosy boki sztangielek w pochyleniu: 12x3x7kg rozciąganie linek naprzemiennym chwycie: [...]

Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach. PONIEDZIAŁEK Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim. Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam [...]

od jutra zmienię trochę treningi. Barki i łokcie coraz bardziej dokuczają,wieć przejdę bardziej na treningi skierowane na wytrzymałość,kosztem obciążenia. Chciałbym trochę dynamimiki porobić ale nie wiem czy będę w stanie,w końcu stawy mają nieco odpocząc a nie dostać kolejną serię tortur. Mam też nadzieję ze trichę to poprawi moje wypiski,bo te [...]

[...] ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/230.jpeg 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/231.jpeg Waga trochę spadła po niedzielnym obżarstwie aczkolwiek nie spodziewam się cudów BO już czuję zbliżający się okres ;) Spadam na trening - dziś chyba wpadną barki z tricepsem ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-11-12 10:19:55

[...] mialem tak zakwaszony triceps po poniedzialku, ze sie balem iz moga byc problemy ale sie udalo zrealizowac glowny plan. Bedzie dodawane tam gdzie moge. Dzisiaj robie barki i klate luzno przed sparingiem, w piatek rowniez gramy mecz kontrolny. Bardzo intensywny tydzien, jak sie uda zrobie w sobote nogi i lapki. Najwazniejsze aby zdrowie [...]

czwartek bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x62,5kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg [...]

[...] uginanie stojac skręty tułowia w siadzie czwartek obwody z kettlami thrusters wycisk lezac swingi francuz stojac russian twist sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed każduym obwodem było jeszcze podciaganie na drazku. Zmieniłem tą [...]

[...] zacząć robić masę. Jeśli tylko będzie trochę luźniejszy czas na pewno zrobię minicut a a na tą chwilę bawię się ćwiczeniami na jakieś dziwne mięśnie typu biceps xd, pompuje barki , wyciskam hantle i takie tam pierdoły. Może kogoś zaciekawie, zainspiruje a może ktoś ze znajomych lub nie będzie mógł coś doradzić Zmieniony przez - [...]

SOBOTA - 27.04.2019 Właśnie wróciłem z treningu. Planowo dzisiaj były trenowane plecy, barki, biceps i brzuch. Przed treningiem lżejszy posiłek: - 100g ryżu - 150g twarogu chudego - warzywka Po treningu to już klasycznie totalna rozpusta na słodko: - 100g płatków jaglanych - 40g wpc - 50g ananasa - 50g winogrona - 50g płatek czekoladowych - [...]

SOBOTA - 04.05.2019 W zasadzie to piszę ten wpis już po zjedzeniu całego makro na dzisiaj. 770g węglowodanów weszło nawet nie wiem kiedy. Rano trening: - barki siłowo - plecy w większych zakresach - biceps Dzisiejszy posiłek potreningowy: - 100g kaszy manny - 40g wpc biała czoko - 90g bananów - 170g jabłek - 50g płatków czekoladowych Kaszę [...]

Omlet zjedzony więc można iść robić barki :) Aktualnie wprowadziłam małą zmianę w diecie i węglowodany spożywam tylko po treningu i na noc i czasem przed treningiem wylecą szczątkowe ilości jak dzis 4 truskawki :) /SFD/Images/2016/6/17/d8f08abe186d4fa8b1fdd4ff5b44d2e3.jpg

Witam. Ja rowniez mam problem z barkiem. Nie jest to raczej zwichniecie, tylko chwiloa dolegliwosc i chcialbym sie dowiedziec, czy jest jakis w miare skuteczny preparat, ktory "nasmaruje" i ogolnie wzmocni staw. W ostatnie wakacje spadlem z poręczy na plecy i jak to bywa podczas upadkow, niekontrolowanie wystawilem prawa reke za siebie. [...]

[...] udzielałam się na tym forum od 2007 roku...ale jednak chyba do Was wrócę, bo bardzo dużo osób pisało do mnie prywatnie z pytaniami ;) Jeżeli kogoś interesuje moja historia z barkiem to proszę wrócić na początki, czyli na stronę 7 :) Jestem 5 lat po drugiej operacji barku lewego i wszystko jest w porządku :) Mogę uprawiać każdy sport, tylko mam [...]